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跑步是脚掌先落地还是脚尖先落地 脚掌脚跟哪个先落地

日期:2019-10-27 来源:跑步是脚掌先落地还是脚尖先落地 评论:

[摘要]跑步现在已经成为了我们健康生活的一部分。很多运动爱好者,还有很大一部分属于减脂族,他们不畏风雨阻隔,通过跑步这项运动来强身健体,减脂塑形。我们都知道,跑步有很多好处:▼(1)提高心肺活力,增强机体的功能,保持年轻;(2)强筋健骨;(3)提高...……

跑步现在已经成为了我们健康生活的一部分。

很多运动爱好者,还有很大一部分属于减脂族,他们不畏风雨阻隔,通过跑步这项运动来强身健体,减脂塑形。

我们都知道,跑步有很多好处:

(1)提高心肺活力,增强机体的功能,保持年轻;

(2)强筋健骨;

(3)提高身体抵抗力;

(4)减脂塑形,强健腿部肌肉。

跑步的好处数不胜数,但为何有一部分人在跑步时膝盖会疼痛?

如果你在跑步时,膝盖会发生疼痛的情况,其实是由于你的跑步姿势不正确引起的。

轻则疼痛几天,重则导致膝盖受伤,基本上永远告别跑步。

那些让我们跑步时犯下病的错误有哪些?

A、膝盖绷得太直。

其实这是很多跑步者都容易犯的问题。

因为确实我们在跑步的时候可能注意力并没有放到我们的腿部,而是关注周边,因此也难免会不去控制腿部的动作形态。

很多人脚步在落地时,膝盖绷得很直,没有任何弯曲程度,这样落地时产生的压力很容易传递到膝盖部位。

而脚掌接触地面时,如果你的膝盖呈自然微曲,这才是是身体缓解压力的缓冲机制。

B、前脚掌、脚跟、全掌落地?哪个更靠谱?

实际上我们都见过这三种落地方式的跑步者。

关于前掌落地更好,还是脚跟先落地更好, 还是全掌落地更好,网上的说法都挺多,因为每个人的体态、心情、体能都不一样,因此也有各种不同的说法。

跑步是脚掌先落地还是脚尖先落地 脚掌脚跟哪个先落地

当臀部启动带动大、小腿开始往前跑,前脚落下那一刻,该脚跟落地还是脚掌落地,是困扰许多人的问题。

2、而对于前脚掌着地者来说容易磨损脚踝和跟腱,可能导致跟腱病变、足底筋膜炎等。

但其实前脚掌着地的跑者也有麻烦,她们的腿部受力也不小。只是受力的部位发生了变化。从膝盖转移到了脚踝和跟腱处。另外前脚掌着地时小腿肌肉长时间处于紧张状态,而大部分这些肌肉都附着于小腿骨内后方,在长期紧张状态下不断拉扯着和骨头连接的位置。这就是为什么好多用前脚掌着地的人,跑步后都会感到小腿酸痛。

观念3/后脚跟还是前脚掌着地,取决于跑步速度

在跑步的时候,能够缓冲来自外部的震动,对我们的脚部起到保护的作用。前脚掌是比较窄的,后脚掌比较宽,由此可知脚掌先着地会比后脚掌着地更利于身体平衡,让跑步者不容易摔倒。用前脚掌先着地,发力较快,能增大跑步的速度,使动作更轻巧省力,跑的也能够更快更久。如果用脚跟先着地,一般来说与形状和受力点相反的情况下,都会影响跑步的速度,让你很快就感到累了,还容易损伤膝关节,使内脏、大脑都受到较大的震动,不利于健康。用前脚掌先着地以外,还得避免选择有气垫的鞋。很多运动鞋都会在脚跟部加上较厚的气垫,虽然目的在于缓冲地面对我们的冲击力,但这样会让我们习惯于用脚跟先着地。后脚有厚气垫的篮球运动鞋的鞋子避免选择,跑步最好购买专业的跑鞋。

一个好的跑者,脚掌着地时的比重与步幅的大小,均能灵活应用。速度慢持续更久的慢跑,建议脚掌先以后跟着地(20-30%)快速移转至脚尖推蹬,反覆进行较长距离的跑步。当需要加速穿越或最后冲刺时,再改变脚掌着地比重位置以产生更快速度,争取最佳成机。

(1)前掌先落地:以趾球部(大脚趾下方那块肌肉)触地承载体重的落地方式。要注意的是,并不是脚尖落地。

(2)脚跟先落地:以后脚跟先触地承载体重的落地方式。

(3)全掌落地:因为足弓是中空的,无法支撑体重,实际指的是前掌和后掌同时着地支撑体重。

前掌先落地:

脚跟先落地:

全掌落地:

但很多人会觉得,不管是哪种落地方式,实际上真正在跑步的时候,有时候你是无法去控制真正落地的那一个区域的。

这也是很多人觉得网上说的不管是前掌先落地,还是脚跟先落地,都觉得跑起来感觉比较别扭的感觉。

我们有一个建议,通俗地讲,就是以你的重心来决定什么地方先落地,越靠近臀部正下方的自然落地,效率越高,并且不易受伤。

C、步幅太长难以控制。

我们都可以观察,在不同的跑步者中,每个人的步幅都不一样。

有的跑步者觉得步幅大一点可能对燃脂的效果更好。

然而,决定你的步幅大小的原因包括肌肉力量、肢体协调、反应神经等因素,都必须列入整体考虑,而超出自己力所能及控制范围的步幅,必然会导致膝盖压力过大,形成伤害。

D、重心不平衡。

不知道你有没有留意过自己鞋底的磨损情况?

很多人跑步脚掌落地离地之际,都会产生一个「正常内旋」的动作,会造成鞋底前脚掌内外磨损均匀,后脚跟偏外侧磨损较多的现象。

然而,如果你发现左右脚鞋跟磨损的差距很大,就要小心可能有重心不平衡的问题。

跑姿重心不一除了会影响你的协调性与跑步经济性,同时也会对局部肌肉、骨骼关节造成过大的负荷。

跑步是脚掌先落地还是脚尖先落地 膝盖疼痛的你应该了解

据统计,无论是跑得快还是跑得慢,现在大多数人跑步都是脚跟先着地的。

如果我们进行过专业的运动培训,那么就知道我们在跑步、行走或者是竞赛当中,一些特殊的方式可以减轻身体或者是骨骼的负担。例如竞走。那么,日常生活当中,跑步脚跟还是脚尖着地呢?其实,一般来说,我们的运动量并不会很大,所以什么部分先着地都没有太大的关系。

慢跑是提升「心肺功能」最简单、肌群参与最少、技术性最低的有氧运动。但跑步前如果核心、臀部、大小腿肌群不够强壮,跑步时发力点、脚掌着地位置不对,都可能让你跑不久、跑不远,甚至容易受伤。

跑步的姿势固然重要的,这些都是日积月累形成的习惯,如果你是刚刚喜欢上跑步的朋友,不要刻意去效仿所谓的最有效的方法,适合自己的,有利于你的健康的才是最好的。当然专业人员就请专业的教练去分析去锻炼。

说了半天,是不是感觉自己都不会跑步了。其实只要你跑着舒服就行了,尽量放松,不要太刻意去用脚掌或者脚后跟着地。如果实在不知道怎么跑,可以用脚的中部着地,让冲击力迅速分散到全脚掌,减少对腿部的伤害。

跑步时着地脚的脚跟先着地,并快速移转到脚指向后推蹬,力量从脚掌往上带动小腿、大腿到腰部,并带动摆动脚。

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