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高低肩不是简单的身体不平衡,可能引起了脊柱的变形!

日期:2019-10-18 来源: 评论:

[摘要]这四种原因相互依存,当高低肩出现时,一般都会伴随上述四个症状,即:较高一侧肌肉紧张、脊柱侧弯、长短腿和骨盆倾斜。因此,无论哪一种原因都会引起其他的问题。高低肩对于人体的危害是巨大的,因为它不仅仅是简单的身体不平衡,最重要的是引起了脊柱的变形...……

这四种原因相互依存,当高低肩出现时,一般都会伴随上述四个症状,即:较高一侧肌肉紧张、脊柱侧弯、长短腿和骨盆倾斜。因此,无论哪一种原因都会引起其他的问题。

高低肩对于人体的危害是巨大的,因为它不仅仅是简单的身体不平衡,最重要的是引起了脊柱的变形!脊柱的偏歪,压迫脊柱周边神经、引起手臂麻木、脖子酸痛等一系列问题。

No.3

危害

颈肩疼痛

头颈部两侧肌肉张力不平衡,颈肩部自然会出现酸痛不适感。此时若只通过按摩途径进行放松,虽短时间内会出现疼痛缓解现象,但未能从根本上解决问题,便会陷入疼痛—按摩—再疼痛—再按摩的循环之中,直至疼痛问题严重到无法通过按摩放松肌肉解决。

慢性头痛

当肩颈部位的疼痛加重恶化时,很可能将疼痛蔓延至头部,产生慢性头痛的症状。

腰痛

长短腿因素导致的高低肩造成了骨盆的位移,骨盆位置的改变会导致腰部组织肌力不平衡,从而产生腰痛等症状。

颈椎退化

当高低肩的问题无法获得解决,常年的姿势不正,使得颈椎所承受的负荷量过重,最后可能导致颈椎部位退化,甚至形成骨刺。

No.4

如何预防?

提肩

练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作,先双肩向上提,吸气,持续一分钟,然后放松,呼气,做二十组,每天一次。

耸肩

双肩缓慢向前上耸,吸气,然后向下向后放松下来,呼气,做十次;之后相反向后向上耸肩,吸气,然后向下向前放松下来,呼气,做十组,每天一次。

No.4

治疗

本文仅以肩颈部两侧肌肉张力不同仍未出现脊柱结构性问题导致的高低肩为例。以放松紧张侧肌肉、加强薄弱侧肌肉力量练习为主。

牵拉放松肩颈部肌肉

泡沫轴放松后背肌群

牵拉高肩侧的 肩胛提肌 斜角肌 斜方肌上束

每次停留20秒 一次十组 每天2~3次

肩胛提肌

斜方肌上束牵拉

斜角肌牵拉

薄弱侧肌肉力量练习

单侧耸肩

10~15次每组,可做2~3组

单臂肩上正推举

10~15次每组,可做2~3组

单臂侧平举

10~15次每组,可做2~3组

单纯累及软组织的高低肩,用手法理肌松筋,几次后即可达到效果;如果累及有颈椎病或脊椎侧弯,除了理肌松筋外,手法矫正走位的脊椎,亦可改善高低肩,但疗程会相应较长。返回搜狐,查看更多

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