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腹肌怎么练都不好看, 你有练过自己的腹斜肌吗

日期:2019-10-24 来源: 评论:

[摘要]这几年,我们身边参与进健身的人越来越多了。几乎人人都想锻炼出八块腹肌,锻炼出马甲线人鱼线。有的人受不了锻炼的痛苦,放弃了,有的人历经千辛万苦终于成功了。对于没有锻炼出腹肌的人就没有什么好说的了。没有锻炼出腹肌,要么就是太胖了,肚子上的脂肪把...……

这几年,我们身边参与进健身的人越来越多了。几乎人人都想锻炼出八块腹肌,锻炼出马甲线人鱼线。有的人受不了锻炼的痛苦,放弃了,有的人历经千辛万苦终于成功了。对于没有锻炼出腹肌的人就没有什么好说的了。

没有锻炼出腹肌,要么就是太胖了,肚子上的脂肪把腹肌掩盖了。

所以看不到腹肌。要么就是没有努力锻炼自己的腹肌,虽然自己的腹部的脂肪已经变少了,但是腹部肌肉却没有长大。

这部分人就应该思考,是不是没有合理的训练计划,没有努力的按照训练计划去做。训练腹肌是非常难受的,所以非常容易就让自己的腹部有强烈的灼烧感。

很多人就因为无法忍受这种感觉而放弃一组训练。

这样不去突破自己的极限,不去尝试自己的极限。腹部乃至身上所有的肌肉,都很难有所增长。想练出漂亮的腹肌,成为肌肉男,不知道要花多长时间!

而有的人,腹肌已经越来越强了,但是腹肌总是不好看。甚至有的人的腹肌,像八块巧克力一样在腹部上,但是腹肌老是看起来很奇怪,看起来老缺了点什么。

实际上我们的腹肌,或者说我们所说的八块腹肌,他真正的名字应该叫腹直肌。这部分肌肉仅仅在我们腹部的正面。

而我们还有很多别的类型的腹肌,包裹我们腹部的侧面。

这部分肌肉就叫做腹斜肌,如果说,我们锻炼自己的腹肌,仅仅是锻炼我们正面的腹直肌,而没有锻炼我们身体侧面的腹斜肌。锻炼完之后,就会明显感觉,自己的腹肌会很突兀。

就是说,我们的腹肌就会像是贴在肚子上的一样。它发达的肌肉和它周边的肌肉,形成的反差太大了,所以,无论如何这样的腹肌都不会好看。只有锻炼好腹斜肌的腹肌,才会是完整的腹肌,才是协调的腹肌。

腹斜肌的锻炼方法和腹直肌不一样,如果锻炼的时候,仅仅做卷腹或者仰卧起坐,这部分肌肉是很难有所刺激,更不会像腹直肌一样长大。也就不可能变得协调了。

做腹斜肌的锻炼,最好的办法就是做转体训练。俄罗斯转体是最好的训练方法之一,而且也不需要任何器械。

其次就是侧屈体,就是一只手拿哑铃,另外一只手不拿,身体向拿哑铃的一方屈体,然后恢复正常站姿,这个时候对侧的腹斜肌就可以得到锻炼。

腹斜肌的锻炼,可以就安排在腹肌训练里。而且锻炼好腹斜肌,可以让我们的腰部看起来更细。也能增强我们的核心稳定性,增强我们的运动能力,腹斜肌算是一块非常实用的肌肉了。

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