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睡得久不代表睡得好,保证充足的深睡眠,远离睡眠障碍

日期:2019-09-20 来源: 评论:

[摘要]睡眠障碍,是现代社会一个较常见的问题。很多人都以外,睡眠障碍的人群应该是年轻人,因为年轻人压力大。其实,老年人相比年轻人,更容易出现睡眠障碍,这里说的睡眠障碍,不是简单的时间上比年轻人睡得少了。虽然,现代的很多年轻人一天睡眠时间,还不如老年...……

睡眠障碍,是现代社会一个较常见的问题。很多人都以外,睡眠障碍的人群应该是年轻人,因为年轻人压力大。其实,老年人相比年轻人,更容易出现睡眠障碍,这里说的睡眠障碍,不是简单的时间上比年轻人睡得少了。虽然,现代的很多年轻人一天睡眠时间,还不如老年人的睡眠时间,但是他们还是睡得比老年人要好。

因为,睡眠时间长短不能完全决定一个人睡眠好坏的,简单的来说:睡得时间越长,不代表对老年人的身体最有利。事实上,决定一个人睡眠好坏的因素是睡眠结构,就是大家平时经常听说的深睡眠、浅睡眠以及做梦的时间比例。

像正常人的正常睡眠,一般深睡眠要占你一天睡眠时间的30%左右,做梦时间也是30%左右,而浅睡眠是40%上下,这样才能保证你睡得好,不影响第二天的状态,对身体有利。

而老年人,容易出现睡眠障碍,往往就是因为这睡眠阶段的比例、结构发生了改变。比如最常见的,人老了以后,会出现深睡眠和做梦时间严重减少,可能两者加起来只占了20%左右,而大部分时间都在浅睡眠当中,这时候很容易被周围的环境比如家里有小孩的吵闹、家里灯光照射、窗外的光线声音等影响被吵醒,而且吵醒后往往很难入睡,这时候哪怕老年人在床上躺上十个小时以上,也无济于事,对身体也是一样的无利的。

所以,对于60以上的老年人,睡6个小时也好,睡10个小时也罢,能保持一天6—10个小时睡眠时间,在时间上都是没有问题的,最主要的是要保证自己有充足的深睡眠。

那么,60岁以上的老年人,应该如何保持自己有充足的深睡眠?

第一,减少影响老年人睡眠的因素,营造好的睡眠环境。比如家里有老人的,应给老人加装隔音玻璃,厚重的窗帘,不要靠近客厅等;

第二,积极治疗某些影响老年人睡眠的原发疾病。比如心脏病、哮喘等呼吸道疾病、腰腿疼等,这些也是目前影响老年人睡眠的主要因素之一;

第三,注重生活方式培养,保持规律的生活。这种无规律生活方式对老年人的影响,尤其是容易发生在60岁以后离退休老人,以前要早睡早起起来上班,后来退休了,突然不知道怎么生活了,生活突然没了规律,也会影响睡眠质量。

第四,注意:睡不醒也是属于睡眠障碍。简单的来说,就是睡得太多,也是一种睡眠障碍,并不有利于老年人的身体。

因此,老年人也切忌睡眠时间过长。

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